Gestion du stress et bien-etre au travail

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Objectifs

Reconnaître les symptômes du stress au niveau physiologique, psychologique et comportemental.
Identifier les sources de stress dans les sphères professionnelles et personnelles.
Anticiper les situations génératrices de stress rencontrées.
Apprendre à agir conjointement sur ses émotions (respiration et relaxation) et sur ses pensées lors de situations stressantes pour mettre en place des comportements efficaces et adaptés dans la durée.
Mobiliser les ressources internes et externes pour stabiliser un état de bien-être au travail.

Programme

Jour 1

Comprendre le stress et son fonctionnement

Les principaux modèles de compréhension du stress

Les différents types de "stresseurs" et les situations déclenchantes

Les différents symptômes liés au stress : physiologiques, psychologiques, comportementaux

Distinguer le stress, l'épuisement professionnel ("burn-out") et la dépression

Distinguer stress positif et stress négatif

Les spécificités des situations d'aide à domicile

Mobiliser les ressources internes et externes de la structure : Service de Santé au Travail, CHSCT, médecine du travail, etc...

Analyser son fonctionnement face au stress

Comprendre le lien entre émotions, pensées et comportement

Pratiquer l'analyse fonctionnelle et repérer les facteurs de stress en situation professionnelle (conflits, causes environnementales, conditions de travail, organisation,...): l'aide à domicile

Repérer les stratégies d'adaptation actuellement utilisées

Autodiagnostic de son niveau de stress, de ses principaux "stresseurs", de ses principaux symptômes, de son type de personnalité.

Etablir sa "cartographie du stress"

Jour 2
Retour sur les éléments abordés le premier jour et bilan des participants sur ce qu'ils ,ont déjà mis en place au cous de l'intersession.

Agir sur la sphère émotionnelle

Pouvoir distinguer un état de calme, de fatigue, d'agitation, d'anxiété, de dépression au niveau émotionnel

Comprendre l'opposition entre stress et relaxation au niveau anatomique: le rôle des systèmes nerveux sympathique et parasympathique

La respiration consciente pour gérer le stress aigu: les techniques de l'hypoventilation et de la respiration alternée

La méthode Jacobson pour gérer le stress chronique

Agir sur la sphère cognitive

Apprendre à repérer et évaluer ses pensées automatiques et ses pensées dysfonctionnelles

Connaître et repérer les biais de perception

Maîtriser la "restructuration cognitive" pour prendre du recul sur les situations

Renforcer la confiance en soi en retrouvant le pouvoir de choisir et d'agir

Comprendre et gérer la rumination mentale

Synthèse de la journée; évaluation finale de la formation (orale et écrite).