J'AI UN TDAH AU TRAVAIL : REPRENDRE LE CONTRÔLE ET PERFORMER

• MODULE 1 Comprendre ton TDAH — ce que tu vas vraiment affronter 4 leçons
  Leçon 1 – Ce que ton TDAH signifie vraiment au travail
  Comprendre que ce n'est ni paresse ni manque de discipline, mais un fonctionnement neurologique différent
  Identifier les trois profils TDAH et reconnaître le sien
  Découvrir ce que ton cerveau fait bien et que tu ignores souvent
  Leçon 2 – Le coût invisible — pourquoi tu es épuisé même quand tu "performes"
  La charge mentale permanente de compenser au quotidien
  Le masquage au travail et son coût énergétique énorme
  La honte silencieuse et comment la combattre
  Comprendre l'épuisement du soir malgré une productivité perçue comme faible
  Leçon 3 – Les pièges du travail pour le TDAH
  Pourquoi la procrastination est neurologique et non de la paresse
  Comprendre les oublis malgré l'attention portée
  Les paroles impulsives et les regrets qui suivent
  Les variations de performance d'un jour à l'autre
  Leçon 4 – Mises en situation — reconnaître ton propre pattern
  Analyser l'oubli d'instructions pourtant écoutées attentivement
  Comprendre le cycle repousser-paniquer face aux grosses tâches
  Gérer les paroles impulsives en réunion qui ont mal tourné
  Identifier ses propres patterns et leurs causes réelles

• MODULE 2 Les outils qui marchent vraiment 4 leçons
  Leçon 1 – Les systèmes externes qui remplacent ta mémoire interne
  - Externaliser sa mémoire comme stratégie intelligente et non comme faiblesse
  - Organiser un calendrier adapté au cerveau TDAH avec principes concrets
  - Mettre en place des rappels efficaces : nombre, déclenchement, formulation
  - Choisir les bons outils numériques et éviter les distractions
  - Créer un système de listes adapté à son cerveau
  Leçon 2 – La structuration des tâches — comment les rendre faisables
  - Comprendre pourquoi les grandes tâches paralysent
  - Découper en morceaux vraiment actionnables et non intimidants
  - Créer des mini-deadlines pour structurer sans paniquer
  - Générer du momentum grâce aux petites victoires enchaînées
  Leçon 3 – Les stratégies pour lutter contre la procrastination
  - Reconnaître la procrastination TDAH comme problème d'activation, non de motivation
  - Comprendre pourquoi forcer davantage aggrave la situation
  - Créer une activation sans attendre la crise ou l'urgence
  - Utiliser intelligemment des mini-crises pour se mettre en mouvement
  Leçon 4 – Mises en situation — construire tes propres systèmes
  - Structurer une tâche repoussée en étapes vraiment actionnables
  - Créer son système de rappels personnalisé selon ses habitudes
  - Construire une routine qui marche pour soi et non contre soi
  - Implémenter concrètement ces outils dès lundi matin

• MODULE 3 Communiquer sans t'isoler 4 leçons
  Leçon 1 – La communication filtrée — comment penser avant de parler
  - Comprendre pourquoi les paroles impulsives sont difficiles à contrôler
  - Créer une pause consciente entre pensée et parole
  - Utiliser les formulations qui sauvent les relations professionnelles
  - Se récupérer après avoir dit quelque chose de maladroit ou blessant
  Leçon 2 – Comment demander de l'aide vraiment
  - Comprendre pourquoi dire "j'ai besoin de support" est si difficile avec un TDAH
  - Parler à son manager de ses besoins sans crainte ni honte
  - Demander des aménagements de façon professionnelle
  - Articuler son TDAH sans chercher d'excuses
  Leçon 3 – Construire des relations qui te soutiennent
  - Identifier les alliés naturels dans son équipe
  - Construire la confiance malgré les difficultés de constance
  - Gérer les relations avec les collègues qui ne comprennent pas
  - Communiquer son style de travail sans se défendre constamment
  Leçon 4 – Mises en situation — naviguer les conversations difficiles
  - Annoncer une deadline manquée sans tout aggraver
  - Se récupérer après une parole impulsive en réunion
  - Demander concrètement un aménagement nécessaire
  - Maîtriser les formulations précises qui changent tout

• MODULE 4 Construire une carrière qui te valorise 4 leçons
  Leçon 1 – Reconnaître vraiment tes forces au-delà du diagnostic
  - Identifier les forces réelles du TDAH : créativité, résilience, empathie, réactivité en crise
  - Appliquer concrètement ces forces dans un contexte professionnel
  - Jouer sur ses forces plutôt que compenser ses faiblesses
  - Communiquer ses forces à son manager et à la direction
  Leçon 2 – Choisir un rôle et un environnement qui te conviennent
  - Identifier les rôles où le TDAH est un atout réel
  - Repérer les environnements de travail où performer et s'épanouir
  - Évaluer honnêtement si un job enrichit ou épuise progressivement
  - Décider quand partir et comment le faire de façon réfléchie
  Leçon 3 – Gérer ton évaluation et ta progression
  - Préparer son évaluation annuelle sans stress ni oublis majeurs
  - Documenter son impact au fil du temps malgré les oublis
  - Négocier ce qu'on mérite sans sentiment de quémander
  - Avancer dans sa carrière malgré les obstacles liés au TDAH
  Leçon 4 – Mises en situation — ta carrière long terme
  - Évaluer honnêtement si on aime vraiment son job
  - Préparer et défendre une candidature pour une promotion
  - Décider en cas d'épuisement : rester ou partir
  - Construire sa vision de carrière TDAH sur le long terme

Découvrir la formation : https://www.dynseo.com/courses/jai-un-tdah-au-travail-reprendre-le-controle-et-performer/