Gestion du stress

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Objectifs

- Comprendre les mécanismes du stress et ses impacts sur la santé physique et psychique ;
- Identifier ses propres sources de stress ;

- Acquérir des outils concrets pour réguler son stress au quotidien

- Améliorer sa résilience face aux situations professionnelles

Programme

MODULE 1 : Comprendre et identifier le stress (7 heures)

1. Présentation de la formatrice et du cadre de la formation

2. Tour de table : météo perso et recueil des attentes

support utilisé : tableau et brise glace

3. Auto-évaluation (niveau et gestion de stress)

support utilisé : document papier

4. Sophro-dégustation

support utilisé : chocolat

5. les mécanismes et les effets du stress

support utilisé : power point

6. sophro-musique

support utilisé : enceinte

7. cohérence cardiaque

8. respiration carrée

9. ligne du stress

support utilisé : papier et stylo

10. liste des déclencheurs

support utilisé : papier et stylo

11. médiation des pensées

12. tour de table de fin de journée, devoirs pour la prochaine fois

MODULE 2 : Gérer les tensions relationnelles et renforcer la sérénité au travail

(7 heures)

1. Tour de table : météo perso et retour exercice

2. Scan corporel

3. Notion de besoin et explication de la marelle CNV

support utilisé : power point, tableau

4. Méditation lieu ressource

5. Marelle CNV en binôme

6. Cohérence cardiaque

7. Théâtre forum sur des situations stressantes

8. Sophro substitution sensorielle

9. Élaboration des routines anti-stress personnelles

support utilisé : document papier fourni, papier et stylo

10. Méditation des bouts de bois

11. Auto-évaluation et évaluation de la formation

support utilisé : documents papier fournis

12. Méditation

13. Tour de table de clôture

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