Gagner en efficacite en mieux gerant son stress et ses emotions

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Objectifs

Connaître les mécanismes du stress pour mieux le gérer et Identifier ses propres facteurs de stress

Mieux gérer ses émotions

Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation

Développer sa confiance en soi et son estime de soi

Prévenir et gérer les conflits

Gagner en confort et en efficacité dans sa sphère privée et dans dans sa sphère professionnelle

Programme

9 modules

Module 1 et 2 – Gestion du stress (Niveau 1 & 2)
• Définition du stress
• Les mécanismes du stress au travail
• Les agents stresseurs
• L'approche cognitive et sophrologique du stress
• La respiration
• Mise en œuvre d'exercice à pratique soi-même : étirements corporels, exercices de respiration, exercice de cohérence cardiaque, le training autogène de Schutz, méthode 365, la méthode Vittoz …
Module 3 – Gestion des émotions
• Connaître et apprivoiser ses émotions
Module 4 – Le lâcher prise
• Le lâcher prise
• Apports de la sophrologie : Les moulinets, SDN sophro déplacement du négatif, SSI – Stimulation Imaginative
Module 5.1 – Développer ses ressources pour plus de sérénité et d'efficacité
• Comment mieux travailler en équipe ?
• Développer ses capacités
• Apports de la sophrologie : Projection sophronique des capacités (PSC), sophro acceptation progressive (SAP)
Module 5.2 – Se connaitre
• Connaissance de soi : Mes drivers, mes besoins, mes valeurs, mon portrait, ma personnalité, mes points forts, mes points faibles…
• Devenir pleinement soi-même
• L'intériorisation, retrouver son axe…
Module 6 – Renforcer la confiance en soi
• Comment avoir confiance en soi ?
• Quelles sont les attitudes pour améliorer l'estime de soi ?
• L'ancrage au sol, savoir prendre des risques …
Module 7 – L'affirmation de soi & Assertivité
• Comment faire pour être assertif ?
• Auto diagnostic d'assertivité et échelle d'affirmation de soi
• Apports de la sophrologie : Sophro réflexion, Sophro Mnésie – L'affirmation de soi, Sophro Stimulation Imaginative : Le chef d'orchestre …
Module 8 – La gestion de conflit
• Les types, phases et raisons d'un conflit
• Les 5 stratégies de gestion directes des conflits
• Test du style de résolution de conflit
• Technique DESC
• La CNV (La communication non violente)
• Apports de la sophrologie : Les hémisphères, doigts en griffe, le geste signal…
Module 9 – Bilan : Conseils pratiques pour une meilleure gestion du stress