Acquerir 7 competences cles pour gerer le stress en milieu professionnel
Coach Relax
Cette formation s'adresse à tout collaborateur ou entrepreneur désirant gérer son stress
efficacement, dans la durée. Vous apprenez à mobiliser vos ressources, à
gérer vos priorités, à trouver votre équilibre émotionnel et vous augmentez ainsi
votre efficacité en milieu professionnel.
La pratique de techniques de relaxation vous permet de faire face
aux pressions et de préserver votre énergie.
vous serez capables de
- Repérer les signes d'alerte, comprendre les
mécanismes du stress
- Gérer les situations stressantes, prendre du
recul face aux pressions
- S'approprier les outils permettant de vous
relaxer simplement au travail
- Améliorer votre maitrise émotionnelle
- Développer votre propre stratégie de gestion
du stress dans la durée
Les 7 compétences clés.
1. Connaitre les mécanismes du stress et ses
conséquences
- définition du stress, bilan de votre niveau de stress, comment éviter le burn out.
- reconnaitre les
symptômes.
2. Développer sa
conscience émotionnelle et la connaissance de soi
- Apprendre à connaitre ses propres émotions, distinguer émotions
positives et parasites. - Comprendre les processus: déclencheurs, besoins, croyances liées.
- Découvrir ses filtres sensoriels dominants, distinguer observations
et interprétations, prendre du recul sur les situations de stress
3. Evaluer ses
comportements face au stress
- impact des émotions sur
les performances professionnelles - analyse de situations de stress, identification des
éléments déclencheurs. Vous comprenez vos réactions et quelles sont les
interactions entre émotions et comportements.
- Examiner les facteurs de stress dans votre environnement
professionnel grâce au modèle de Karasek.
4. Gérer son
équilibre émotionnel
- Identifier et nommer précisément vos émotions est essentiel pour
apprendre à les maitriser. - Mettre en place des stratégies de régulation des émotions.
- Transformer l'émotion en levier d'action
5. Pratiquer des
techniques de relaxation
- La respiration abdominale apporte le calme, la
confiance et le bien-être. - Vous expérimentez différentes techniques conduisant à la détente mentale et à la relaxation profonde du corps (Vittoz, Cohérence cardiaque, relaxation, méditation de pleine conscience)
- Vous pratiquez l'automassage pour relancer les énergies en cas de
fatigue.
6. Mobiliser ses
ressources au travail
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