Gestion des émotions : Comprendre et maitriser ses réactions

Programme de la Formation Gestion des Émotions

Jour 1 : Comprendre et Identifier ses Émotions :
Matin :
* Introduction à la gestion des émotions

** Définition et rôle des émotions

** Comprendre l'impact des émotions sur la vie personnelle et professionnelle

** Différence entre émotions et sentiments

* Identification des émotions de base : colère, tristesse, joie, peur

** Identifier ses émotions dans différentes situations

** Exercices de reconnaissance émotionnelle

** Outils pour prendre conscience de ses émotions dans le moment présent

Après-midi :
* Les mécanismes des émotions

** Comprendre les déclencheurs des émotions : comment elles se manifestent

** Exploration des besoins sous-jacents aux émotions

** Exercice pratique : Identifier ses émotions actuelles et leurs déclencheurs

* Introduction à l'intelligence émotionnelle

** Comprendre les 5 compétences de l'intelligence émotionnelle

** L'importance de l'autoconnaissance et de la régulation émotionnelle

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Jour 2 : Techniques de Régulation et Expression des Émotions :
Matin :
* Régulation émotionnelle : outils et techniques

** Techniques de relaxation : respiration, pleine conscience, cohérence cardiaque

** Exercice pratique : Séance de respiration pour gérer le stress immédiat

** La régulation des émotions fortes : colère, frustration, anxiété

* Exprimer ses émotions de manière constructive

** L'importance de la communication non violente (CNV)

** Exercice pratique : Pratiquer l’expression émotionnelle positive et respectueuse

Après-midi :
* Gérer le stress au quotidien

** Identifier les sources de stress dans la vie quotidienne

** Stratégies pratiques pour réduire et prévenir le stress

** Exercice pratique : Développement d'un plan personnel pour gérer le stress

* Améliorer l'empathie et l'écoute active

** Développer l’empathie envers soi-même et les autres

** Techniques d’écoute active pour mieux comprendre les émotions des autres

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Jour 3 : Appliquer la Gestion des Émotions dans la Vie Professionnelle
Matin :
* Gestion des émotions au travail

** Reconnaître et gérer les émotions professionnelles : conflits, pression, communication

** Exercice pratique : Scénarios de gestion des émotions en milieu professionnel

* Renforcer la résilience émotionnelle

** Stratégies pour rebondir après une situation émotionnellement difficile

** Développer une attitude positive face aux défis

Après-midi :
* Application pratique de la gestion des émotions

* Élaboration d'un plan d'action personnalisé pour gérer les émotions au quotidien

** Exercice pratique : Création de stratégies personnalisées pour gérer les émotions dans différentes situations (personnelles et professionnelles)

* Conclusion et évaluation

** Récapitulatif des outils et techniques abordés

** Évaluation des compétences acquises et plan de suivi post-formation

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Méthodologie de la Formation

* Alternance théorie/pratique : Chaque session théorique sera suivie de mises en situation pratiques.
* Exercices en groupe et en individuel : Pour favoriser l'apprentissage par l'expérience et l'échange.
* Suivi post-formation : Accompagnement pour intégrer les compétences au quotidien.