1- Dormir un besoin vital
Un constat alarmant
Un sommeil insuffisant
Les contraintes affectant le sommeil
Les principaux bienfaits d'une bonne nuit
Régulation énergétique et métabolique
Plasticité cérébrale et réorganisation mnésique
Recharger ses batteries
Le fonctionnement du sommeil
Le sommeil léger, profond et paradoxale
Cap sur l'onde Delta
Le train du sommeil
Les cycles
L'horloge biologique interne et externe
Processus circadien
Processus homéostatique
Les synchroniseurs externes
Les perturbateurs
2- Quel dormeur êtes-vous ?
Sensible ou tout terrain
Chrono-type : Chouette, Alouette ou Colibri ?
Court, moyen ou long dormeur ?
L'Agenda du sommeil
3- La dette de sommeil
Les principales conséquences
Outils pour lutter contre la fatigue
L'autohypnose
Respiration relaxante
4- Les conditions pour bien dormir
Rythme veille/sommeil
Les portes du sommeil
Les signes annonciateurs
Savoir gérer son stress avec l'autohypnose
Des outils facilitateurs
Mises en condition favorables
Bonnes pratiques mentales
Les ancrages
L'autohypnose
5- Gérer sa journée
De l'importance d'un rituel
Le matin : la mise en route
Le pouvoir de l'intention
La respiration dynamisante
Astuces du matin et rituel personnel
Au cours de la journée : action et régularisation
Rappel de bonnes pratiques
Le soir : le ralentissement
Rappel des bonnes pratiques du soir
Programmer le lendemain
6- Les protocoles hypnotiques
Lâcher prise et renforcement positif
Chasser les idées perturbatrices et replay des moments positifs
Lâcher prise et renforcement positif
Déprogrammer les cauchemars
Programmer les rêves