1. Questionnaire de repérage
Auto-évaluation pour identifier les sources principales de stress, les réactions habituelles et les signes d'alerte personnels. Prise de conscience des schémas de tension.

2. Visualisation et respiration
Découverte de techniques de régulation immédiate du stress (respiration guidée, cohérence cardiaque, visualisation positive) pour apaiser le mental et retrouver du calme.

3. Ancrage corporel
Exercices simples pour reconnecter au corps, relâcher les tensions physiques et développer une présence plus stable et rassurante dans les situations à enjeu.

4. Routines apaisantes
Création de mini-rituels à intégrer dans le quotidien (avant un entretien, en cas de surcharge, au réveil ou au coucher) pour renforcer stabilité et sécurité intérieure.

5. Organisation personnelle
Élaboration d'un système de gestion du temps et des priorités clair, pour limiter la charge mentale, réduire les imprévus et gagner en sérénité au travail comme à la maison.