Programme MBSR

Séance 1: Introduction et développement de l'attention
• Identifier les attentes de participants et le cadre du programme
• Définir et expérimenter la pleine conscience dans le cadre du programme MBSR
• Introduction aux pratiques formelle/pratique informelle
Séance 2: Concentration et clarté mentale
• exercices mettant en valeur le pouvoir de l'instant présent vs le pilotage automatique
• Exercices de pleine conscience
Séance 3: Trouver les moyens de s'équilibrer
• Savoir se ressourcer avec les méthodes de pleine conscience, identifier les ressources intérieures
• Exercice de pratique en mouvement
Séance 4: Savoir faire face aux expériences désagréables
• Le processus d'acceptation pour faire face aux expériences désagréables
• Exercices pratiques en mouvement et retours d'expérience
Séance 5: Les méthodes pour gérer les émotions et le mental
• Stabiliser les acquis et introduire les pensées, les émotions dans les pratiques formelles et informelles
• Passer du non-jugement à la bienveillance envers soi pour se connecter avec plus de facilité à soi et aux autres
• Retours d'expérience et exercices pratiques
Séance 6: Les interrelations et la pratique de la pleine conscience
• Apports théoriques : utilisation de l'attention en communication
• Stabiliser les méthodes de gestion des émotions
Journée de mise en pratique
• Capitaliser les acquis dans le cadre d'une session de pratique intensive
• Entraînement aux pratiques formelles et informelles du programme MBSR
Séance 7: Devenir autonome dans les méthodes
• Identifier sur quelles bases continuer l'entrainement à l'attention, personnaliser le programme
• Faciliter la stabilité dans l'incertitude
• Cultiver la résilience
Séance 8: Conclusion et ouverture sur l'avenir
• Orienter les stagiaires sur les suites à donner à la pratique de l'attention
• Quel programme se donner à court, moyen et long terme ? Quels sont les obstacles et les ressources pédagogiques pour approfondir son expérience.