Gestion du stress et bien-etre au travail

Module 1 : Introduction à la gestion du stress au travail (2heure)

? Détecter et comprendre les situations stressantes

? Autodiagnostic pour identifier mes sources

? Connaitre ses facteurs et ses signaux d'alertes

? Diagnostiquer ses degrés et son niveau de stress


Module 2 : Evaluer les niveaux et facteurs de stress (4 heures)

? Définition, réaction et symptômes d'anxiété (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)

? Comprendre les réactions : les trois cerveaux

? Les trois niveaux : alarme, résistance, épuisement

? Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel

? Connaître les étapes du changement et le stress associé


Module 3 : Apprendre les techniques pour gérer mon stress (10 heures)

? Répondre à ses besoins pour le diminuer

? Définir sa marge de mise en œuvre, planifier ses tâches et ses habitudes de travail quotidiennes afin de les remettre en cause en trouvant ses propres solutions pour comprendre la cause de mon stress.

? Approche cognitive : croyances « limitantes », injonctions et permissions.

? Approche émotionnelle : empathie, ancrage positif, visualisation et respect des besoins fondamentaux.

? Approche corporelle : respiration, relaxation, étirements et pratiques corporel

? Approche comportementale : pilotes internes « spontanés » et gestion des conflits.

? Approche des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime.

? Apprendre à s'en sortir

? Savoir dire « NON » lorsque cela est nécessaire


Module 4 : La détente pour le contrer (2 heures)

? Apprendre à vivre et être en phase avec ses émotions

? Savoir prendre le temps de décompresser pour être plus efficace

? Définir et classer ses différents niveaux de priorités

? Prévenir I ‘urgence pour la gérer au mieux


Module 5 : Augmenter sa résistance : développer une stratégie efficace (6heures)

? Les positions de vie : apprendre à s'accorder de la valeur.

? Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences ;

? Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance).

? Identification des appuis à la résolution de problèmes. Se préparer à la confrontation.

? Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités.

? Définir votre organisation anti-stress