Gestion du stress en situation de Travail

KDEVAT Formation

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Étudiant

Modalités

En présentiel

Durée

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Prix

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Localité

En présentiel

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Objectifs

? Apprendre à gérer son stress par des exercices simples

? S'initier à la relaxation pour acquérir des méthodes de régulation du stress

? Prendre conscience de sa respiration

? Savoir intégrer au quotidien les techniques de respiration applicable immédiatement

Programme

? Théorie

Comprendre les mécanismes et le fonctionnement du stress
? Étymologie du mot stress
? Définition générale du stress

? Bon stress / mauvais stress
? Les effets du stress
Comprendre le Mécanisme de la respiration

? Rôle de la respiration

? Anatomie de la respiration :
o Le diaphragme
o Le plexus solaire

? Les bienfaits de la respiration

? Réapprendre à respirer
? Pratique
La détente par la respiration

? Observer sa respiration
? Découverte de sa propre respiration

? L'impact de la respiration, tension / détente

? Instaurer le geste signal
? Technique d'amplitude respiratoire

? Technique de rythme respiratoire

? Découvrir les niveaux de respiration :
o Thoracique,

o Abdominale

o Claviculaire
o Complète

Les techniques kinesthésiques pour dénouer les tensions

Prise de conscience de son corps

? Les échauffements

? Les étirements
? Le polygone de sustentation

Les techniques d'apaisement par la relaxation

Adopter les techniques « express » pour agir ponctuellement contre le stress :

? Revenir à soi
- Intériorisation

? Gérer les pensées parasites du mental et revenir dans le moment présent
- Ancrage

? Cohérence cardiaque
? Détente corporelle