Gestion du stress- confiance en soi- efficacite professionnelle et personnelle

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Objectifs

L'objectif global est d'outiller les participants pour mieux comprendre, gérer, et prévenir le stress, tout en renforçant leurs compétences émotionnelles et relationnelles.
Les objectifs détaillés sont les suivants :

1. Comprendre le Stress :

• Définir le stress et ses mécanismes.
• Identifier les agents stresseurs.
• Analyser l'approche cognitive et sophrologique du stress.

2. Pratiquer la Relaxation Dynamique :

• Maîtriser des exercices de relaxation dynamique pour gérer le stress.
• Utiliser la Sophro Conte et Sophro Mnésie pour vivre différents niveaux
de stress.
• Créer un lieu idéal de bien-être.

3. Explorer des Techniques Inspirantes :

• Intégrer des techniques avancées de respiration.
• Appliquer la cohérence cardiaque et la méthode Schultz.
• Maîtriser la méthode Vittoz et ses applications pratiques.

4. Gérer les Émotions et Pratiquer le Lâcher Prise :

• Comprendre les émotions et évaluer son niveau de lâcher prise.
• Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour libérer les tensions.
• Appliquer des techniques sophrologiques pour changer la perception du
stress.

5. Développer ses Ressources Personnelles :

• Acquérir des compétences pour mieux travailler en équipe.
• Stimuler la créativité à travers des exercices pratiques.
• Expérimenter la projection sophronique des capacités.

6. Se Connaitre et Valoriser ses Forces :

• Faire un test de connaissance de soi.
• Explorer des exercices de relaxation dynamique pour retrouver son axe.
• Utiliser la Sophro Poésie pour renforcer la compréhension de soi.

7. Renforcer la Confiance en Soi :

• Évaluer son niveau de confiance en soi.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer la
confiance.
• Expérimenter des méthodes sophrologiques pour développer la
confiance au travail.

8. Affirmation de Soi et Assertivité :

• Tester son niveau d'assertivité.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour renforcer
l'affirmation de soi.
• Utiliser des techniques sophrologiques pour améliorer la
communication.

9. Gestion des Conflits et Prendre du Recul :

• Comprendre les théories de la gestion des conflits.
• Tester ses compétences de résolution de conflits.
• Utiliser des exercices de relaxation dynamique pour prendre du recul.

10. Bilan et Stratégie de Réussite :

• Faire le bilan de la formation.
• Appliquer des exercices de relaxation dynamique pour la détente.
• Utiliser la sophrologie pour définir une stratégie personnelle de réussite.

Programme

PARTIE 1: Présentation du parcours de formation
• Introduction à la gestion du stress.
• Présentation des objectifs et de la structure du programme.

PARTIE 2: Compréhension du Stress
• Définition du stress.
• Mécanismes du stress au travail.
• Test de personnalité face au stress.
• Agents stresseurs.
• Approche cognitive et sophrologique du stress.

PARTIE 3: Relaxation Dynamique
• Exercices de relaxation dynamique :
• Gestion Naouli.
• Étirement corporel.
• Pompage des épaules.
• Les éventails.
• Sophro Conte.
• Sophro Mnésie - Mauvais et bon stress.
• Lieu idéal de bien-être.

PARTIE 4: Techniques Inspirantes
• La respiration.
• Exercice pratique de cohérence cardiaque.
• Polichinelle.
• Simplicité du geste.
• Méthode Schultz.
• Méthode Vittoz.
• Feuille de route pour la méthode Vittoz.

PARTIE 5: Gestion des Émotions et Lâcher Prise
• Notions théoriques sur les émotions.
• Test de niveau de lâcher prise.
• Relaxation dynamique : Les moulinets.
• Sophro Déplacement du Négatif.
• Le voyage en montgolfière.

PARTIE 6: Développement Personnel
• Théorie sur le développement des ressources.
• Mieux travailler en équipe.
• Test de créativité de Torrance.
• Exercice de RD : Le karaté.
• Projection Sophronique des Capacités (PSC).
• Sophro Acceptation Progressive.

PARTIE 7: Se Connaitre et Valoriser ses Forces
• Théorie sur la connaissance de soi.
• Test de connaissance de soi.
• Devenir pleinement soi-même.
• L'intériorisation.
• Exercice de relaxation dynamique : Retrouver son axe.
• Sophro Poésie "Le jour où je me suis aimé pour de vrai".

PARTIE 8: Renforcer la Confiance en Soi
• Théorie sur la confiance en soi.
• Test de confiance en soi.
• Estime de soi.
• Confiance en soi au travail.
• Exercices de relaxation dynamique pour renforcer la confiance en soi.

PARTIE 9: Affirmation de Soi et Assertivité
• Théorie sur l'affirmation de soi.
• Tests d'assertivité.
• Exercices de RD : Marche avec les tigres, Le cou.
• Sophro Reflexion "Mon côté communiquant".
• Exercice de RD "La dernière fois où je me suis affirmé pour de vrai".
• Exercice de RD "Le Chef d'Orchestre".

PARTIE 10: Gestion des Conflits et Prendre du Recul
• Théorie sur la gestion de conflits.
• Tests sur la gestion et la stratégie des conflits.
• Outils de communication pour gérer les conflits.
• Exercices de RD : Hémisphère, Doigts en griffe, Le geste signal.
• Résolution des conflits.

PARTIE 11: Bilan et Stratégie de Réussite
• Bilan de la formation.
• Les antisèches du bonheur.
• Exercices de