Jour 1 Matin :

• Rappel des problématiques et limitations physiques des seniors (arthrose, ostéoporose, prothèses, problème spécifique de périnée, Hyper tension, Parkinson, diabète, surdité).

• Rappel des fondamentaux de Gasquet : placement, posture et respiration et application spécifique au public senior:

• Respiration: permettre la mobilité diaphragmatique.

• Lutter contre la gravité : Importance sur le redressement, ouverture thoracique

• Le périnée : pratiques adaptées.

Jour 1 Après-midi :

• Adaptation des postures de base : posture assise sur chaise et au sol, 4 pattes et décubitus dorsal, latéral et ventral, posture debout (aménagements pour des pratiques sans douleur : principe de dé-coaptation, de décompression).

• Postures antalgiques.

Jour 2 Matin :

• Yoga adapté senior sur chaise :

• Flexion et extension

• Torsions

• Postures debout avec appui chaise ou assis (ex : demi-fente, guerrier, équilibre…)

Jour 2 Après-midi :

• Yoga adapté senior sur chaise : (suite)

• Postures debout avec appui chaise ou assis - suite

• Postures couchées avec appui chaise (demi pont etc)

• Petits enchainements

• Travail en imaginaire

Jour 3 Matin :

• Entretien de la musculature générale avec utilisation de matériel : chaise, gros et petit ballon, contre un mur, avec bâtons, élastiques, sangles…

• Equilibre, mémorisation et coordination.


Jour 3 Après-midi :

• Mobilité et renforcement adaptés en position coucher (lit, canapé).

• Synthèse.