Jour 1 : Matin

Rappel des principes du yoga sans dégâts : rôle de la morphologie, adaptation et utilisation d'accessoires de positionnement, postures/contrepostures
Introduction à la respiration (pranayama) et aux purges respiratoires.
Flexions: pinces assises
Jour 1 : Après midi

Flexions: pinces debout
Flexions: pinces à genoux
Jour 2 : Matin

Flexions: pinces couchées
Postures assises : tête de vache, vautour
Jour 2 : Après midi

Extensions assise (figure de proue) et à 4 pattes (dos creux et variantes, chien tête en haut)
Extensions à genoux (chameau), sur le dos (demi-pont) et à plat ventre (cobra, sphynx, homme volant et demi-arc)
Jour 3 : Matin

Inflexions latérales (demi-lune revisité) : assise, debout, et à genoux.
éducatifs triangles
Jour 3 : Après midi

Torsions : assises, 4 pattes, couchées, debout.
Jour 4 : Matin

Inversions : demi-pont, fauteuil renversé et chandelle, chien tête en bas, tripode.
Jour 4 : Après midi

Postures debout : guerriers 1, 2, et 3, arbre, chaise Utkatasana.
Synthèse