TOP Depart - Maitriser son energie ses emotions et gerer sa fatigue quotidienne avec des techniques simples efficaces utilisees par les pilotes de chasse

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Objectifs

Durée : 7 heures (1 jour)

Tout au long de cette journée, vous allez découvrir les techniques de bases TOP® permettant de prendre conscience de votre niveau d'énergie, ainsi que de votre état émotionnel et apprendre à les ajuster pour être au mieux de vos capacités cognitives, mentales, physiques et réaliser toutes vos tâches en pleine possession de vos moyens.

A la fin de cette journée vous serez capable:

-d'identifier votre état émotionnel et énergétique à tous moments de la journée (météo TOP),

-de vous calmer, ralentir le flot des pensées lorsque vous avez besoin de concentration, d'efficacité ou de repos (préparation de dossier, entretien, examen, avant d'aller se coucher, etc.)

-vous dynamiser lorsque vous avez besoin d'énergie pour démarrer, continuer ou terminer une tâche (mise en route le matin, finalisation d'un dossier, reprise d'activité après le repas).

-entretenir ou retrouver la motivation pour atteindre vos objectifs (élaboration et mise en place de projet).

Ces techniques sont des outils issues de la méthode TOP® (Techniques d'Optimisation du Potentiel) du Dc Édith Perreaut-Pierre mises au point dans les années 90 pour les pilotes de chasse de l'armée de l'air Française.
Pragmatiques, simples à mettre en place (sans accessoires ni supports et en totale autonomie), les outils TOP® vous permettront d'économiser vos ressources mentales et physiques et les utiliser au mieux pour atteindre vos objectifs professionnels et personnels.

Programme

OBJECTIFS PÉDAGOGIQUES
Connaitre les mécanismes, effets et conséquences d'une mauvaise gestion du stress
-Savoir quel(s) outil(s) TOP utiliser, quand, comment et pourquoi faire
-Maitriser les outils TOP de relaxation, de dynamisation
-Connaitre le fonctionnement, l'utilité du sommeil pour adopter les bonnes pratiques pour soi

CONTENU DE LA FORMATION

Le stress:
-Mécanismes,
-Effets
-Conséquences d'une mauvaise gestion de son stress
-Qu'est-ce que le stress adapté

Choisir les bons outils TOP pour être performant
-Prendre conscience de son état pour choisir les bons outils
-Quels outils pour se calmer en période de suractivité et d'hyper sensibilité ?
-Quels outils pour se relancer et se dynamiser en période de manque d'énergie et de motivation ?

Les piliers de la méthode TOP
-Respiration,
-Tonus musculaire,
-Représentations mentales
-Dialogue interne

Prendre conscience de mon état du moment
-La balade sensorielle
-La météo TOP
-Mise en application

Redescendre et me calmer pour être efficace, prendre les bonnes décisions.
-Par les respirations apaisantes
-La Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée (R3P) pour être cool
-Mise en application

Me dynamiser, me motiver et retrouver de l'énergie et atteindre mes objectifs réaliser mes tâches
-Par les respirations dynamisantes
-La technique de Dynamisation Psycho-Physiologique (DPP) pour "s'échauffer"
-La Pré-Activation Mentale pour être prêt au TOP

Le sommeil: -comment ça fonctionne, -à quoi ça sert -conséquences d'un sommeil perturbé
-Quelques bases
-Les conséquences d'un mauvais sommeil
-Prendre soin de son sommeil

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