Allegez votre charge mentale
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Objectifs
- De?finir et mesurer votre charge mentale
- Identifier les facteurs aggravants
- Mettre en place des strate?gies efficientes
- Ge?rer ses priorite?s et se concentrer sur l'essentiel
- Favoriser le la?cher prise pour retrouver mieux e?tre et efficacite?
Programme
Jour 1 : Introduction
- Qu'est-ce que la charge mentale ?
- Quels sont les facteurs aggravants ?
- Analyser sa propre charge mentale
- Comprendre les me?canismes du stress, de l'e?puisement, du burn-
out. - Utiliser la me?thode SPEC et identifier les portes d'entre?e du
changement - Re?fle?chir a? ses zones de contro?le, d'influence et de non contro?le
Mettre en place des strate?gies efficientes :
- S'approprier les techniques pour favoriser le la?cher prise et retrouver l'e?quilibre Corps/Mental/Emotion : relaxation, respiration, sport, alimentation, sommeil
- Me?ditationdirige?e,exercicedere?gulatione?motionnelle, sophrologie
Jour 2 (1 mois apre?s) :
De?velopper son efficacite? professionnelle
- Revisiter ses me?thodes d'organisation et de planification du temps : e?valuation de la charge de travail, matrice d'Eisenhower, logique prioritemps
- Mai?triser son niveau de de?le?gation
- Savoir se pre?server par l'affirmation de soi, comprendre
l'importance du « non » - Positiver, se fixer des objectifs atteignables, activer la volonte?
- Analyse de situation et recherche de solutions adapte?es en mode
collaboratif
Bilan, plan d'action individuel et e?valuation de la formation
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