1. Comprendre les mécanismes du stress

- Le stress utile vs chronique - Réactions biologiques et impact sur la performance


2. Identifier ses facteurs et signaux de stress

- Typologie de stress (charge, imprévus, pression…) - Cartographie individuelle et stratégie de prévention


3. S'approprier des outils de régulation en temps réel

- Respiration, ancrage corporel, micro-récupérations - Techniques de désescalade émotionnelle


4. Reprogrammer son rythme de récupération

- Alternance effort/repos, rituels de déconnexion - Temps de qualité et protection de son attention


5. Créer une routine personnalisée

- Plan quotidien/semaine type - Choix de 3 rituels essentiels


6. Élaborer son plan d'action anti-stress

- Engagement concret sur 21 jours - Suivi d'un indicateur bien-être simple


7. Bilan de son rapport au stress et à la pression

- Typologie, déclencheurs, comportements réflexes - Évaluation de son seuil personnel de bascule


8. Consolider ses piliers de résilience

- Sens, réseau, récupération, estime de soi - Identifier ses points forts et ses fragilités


9. Réguler durablement avec des outils simples

- Ancrage, respiration, micro-méditation, recentrage corporel - Créer ses propres combinaisons de rituels


10. Développer une hygiène mentale quotidienne

- Désencombrement mental, écologie attentionnelle - Gestion des écrans, notifications, surstimulation


11. Renforcer sa posture d'adaptation active

- Sortir de la réaction, incarner le recul - Communication régulatrice en environnement tendu


12. Formaliser son plan de résilience

- Objectifs, rythmes, routines hebdomadaires - Évaluation sur 30 jours et suivi simplifié