Meditation de Pleine Conscience

Module 1 – Présentiel 

• Accueil, présentation, recueil des attentes

  
  


• 
  

  Théorie : pilote automatique, pleine conscience, modes Faire/Être, pratiques formelles/informelles, distinctions avec relaxation, hypnose, sophrologie

  
  


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  Pratiques : Body-scan (40'), méditation assise (respiration – 15', sensations – 20', sons/pensées – 30'), marche consciente (20'), mouvements en pleine conscience (40')

  
  


• 
  

  Théorie : neurosciences, types de méditation, attitudes fondamentales, bienfaits, lien pleine conscience/santé (stress, douleurs, maladies psychosomatiques)

  
  


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  Théorie : yoga et pleine conscience, indications thérapeutiques (dépression, anxiété, addictions, sommeil...)

  
  


• 
  

  Exercices cognitifs + lien avec les TCC (3 vagues, équation comportementale, processus clés)

  
  


• 
  

  Espace des 3 minutes de respiration

  
  


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  Applications : médecine, psychothérapie, éducation, travail, sexologie

  
  


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  Questions, feedbacks, consignes de pratique personnelle, évaluation

Module 2 – Présentiel 

• Pratiques : body-scan (40'), méditation avec difficulté (30'), attention ouverte (30'), presque silencieuse (30'), gratitude (30'), amour bienveillant (30'), mouvements en pleine conscience (30'), espace des 3 minutes

  
  


• 
  

  Retours sur les pratiques personnelles

  
  


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  Théorie : acceptation émotionnelle, défusion cognitive, nouvelles perspectives de soi, intentions dans la méditation (compassion, empathie, auto-compassion), flexibilité psychologique (Hexaflex, valeurs, activation comportementale)

  
  


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  Métaphores : Tante Irma, GPS

  
  


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  Exercices cognitifs et comportementaux

  
  


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  Intégration dans le quotidien, questions, feedbacks

Module 3 – Distanciel 

• Pratiques : méditation attention ouverte (30'), méditation silencieuse (30'), espace des 3 minutes, gratitude (15'), méditation au choix

  
  
• 
  

  Retours sur pratiques personnelles

  
  
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