Prendre soin de soi au cabinet dentaire et si on se mettait au yoga

1 - Introduction

La Dentisterie : un métier à risque ?

Nous verrons dans cette partie que la dentisterie est une profession exigeante physiquement et mentalement. Nous souffrons de TMS : Mal de dos, tensions cervicales, raideurs, fatigues musculaires …

Autant de symptômes s'insinuant petit à petit et pouvant représenter un réel handicap au quotidien.

2.- Les TMS et le stress

Ensuite, nous détaillerons les TMS qui sont des affections multi-factorielles à composante professionnelles pouvant aller du simple mal de dos, aux hernies discales, avec des douleurs au début légères et sporadiques puis chroniques et invalidante avec le temps.

À ces symptômes physiques s'ajoutent souvent fatigue et stress liés à la gestion du cabinet dentaire et des patients.

On en parle moins et pourtant c'est un phénomène bien présent: entre actes difficiles, pression de la ponctualité, de la rentabilité du cabinet, gestion des patients compliqués etc, on peut facilement être soumis à un haut niveau de stress si l'on ne s'en protège pas.

3 - Le yoga et ses outils pour prendre soin de soi au quotidien

Dans cette partie, nous parlerons du Yoga, une pratique ancestrale reconnue comme ayant des bénéfices se répercutant non seulement sur le physique mais aussi sur l'état mental et émotionnel.

Cette pratique peut constituer un outil efficace et une première approche de prise en charge globale de la santé du chirurgien-dentiste.

Plusieurs études ont montré que ces bénéfices sont perceptibles rapidement dès 10 minutes de pratique par jours.

4 - Exercices pratiques

Dans cette partie, nous y détaillerons des cas pratiques sur plusieurs exercices.

Plusieurs thèmes y seront abordés comme l'anti-mal de dos du soir, la routine matinale, le réveil des lombaires, du dos et des cervicales. Nous verrons également les étirements intenses, comment se libérer les tensions de la nuque, des cervicales et du dos.

Nous aborderons le renforcement et l'étirement du haut du corps, comment relâcher les tensions lombaires et enfin la respiration anti-stress / relaxation.

Exercice 1 : Anti-mal de dos du soir
Exercice 2 : Routine matinale, réveil des lombaires, du dos et des cervicales
Exercice 3 : Étirements intenses
Exercice 4 : Libération des tensions de la nuque, des cervicales et du dos
Exercice 5 : Renforcement et étirement du haut du corps
Exercice 6 : Relâcher les tensions lombaires
Exercice 7 : Respiration anti-stress et relaxation

5 - Conclusion

Enfin, le gain de temps lié à l'essor de la dentisterie à 4 mains et de la prévention sur l'ergonomie a contribué à l'augmentation des TMS.

Nous verrons dans cette formation que le yoga est donc une activité parfaitement accessible aux chirurgiens- dentistes, qui peut être mise en place facilement dans le quotidien du cabinet dentaire.

Vous êtes maintenant un.e expert.e dans l'art de prévenir les douleurs des TMS grâce au Yoga !